zapewne koledze chodzi o to, ze bialka spozyte po treningu zwiekszaja sekrecje GH, dorzucenie w pozniej wegli po 30-40min dodatkowo stymuluje igf1 i mamy anaboliczny komplet. sporo osob tak robi Źle się wyraziłem - nie chodziło mi tyle o kolejność przyjmowania co o ważność makroskładników. Jeżeli priorytetem jest rozwój masy mięśniowej to w [...]
6.00-7.00- niadanie zaraz po przebudzeniu. - rodzynki - siemie - płatki owsiane - jajka kurze - kefir - oliwa z oliwek - grahamka (Jak jem: Namoczone wcześniej płatki odcedzam, dosypuje siemie, wbijam jajka i na oliwie z oliwek smaze z tego omlet. Zrobiony omlet popijam kefirem z rodzynkami i przygryzam kromką grahamki.) 10.30-11.00- drugie [...]
co to energi przed treningiem to co z naturalnym bialkiem przed treningowo ???ja uwazam ze posilek przed treningowy jak i po treningowy powinien byc bogaty w B WW T .uwazaj z ww i t jak piszesz chcesz sie odtłuscić.
Skoro jesz 4 ZBILANSOWANE posiłki, to powinieneś sam najlepiej umiejscowić zamienniki w ciągu dnia. Ja jestem zwolennikiem modelu: mniej prochu, więcej czegoś do gryzienia, więc typowy gainer radzę zastąpić, jeśli jest taka konieczność, wpc z jakimś solidnym źródłem węglowodanów. Wówczas taki pseudoposiłek możesz aplikować o dowolnej porze dnia, [...]
[...] z indyka 2.WHEY GAINER 2 3.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. ok, co do soji j/w 1Posiłek 1.Ser twarogowy półtłusty 2.Jogurt naturalny 2% tłuszczu To ma byc twoj posilek przed treningowy czy co? Ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki + kurczak/tunczyk/bialko z jaj... 2Posiłek Ryż biały 1.Szynka z indyka 2.Chleb żytni razowy z soją i [...]
a jak zjesz posilek przed treningowy to przeszkadza ci w dzwiganiu ciezarow? po ja po 2h moglbym zjesc kolejny. dlatego w bieganiu tez nie przeszkodzi. co do wyrazenia sporo wegli i bialka mialem na mysli by zjesc porzadnie, a nie wypic bawarke z rana. na BA teraz za pozno. 2-3 miesiace przed testem by mozna bylo pomyslec, tak samo z kreatyna za [...]
Dobra popracowałem trochę nad dietą i zobaczcie tą: Śniadanie Płatki owsiane Szklanka mleka Jaja Groszek zielony 2 Śniadanie Groszek Pieczywo razowe z masłem Gotowane jajko Posiłek przed treningowy płatki owsiane na sucho Ser twarogowy Posiłek po treningowy Jajko Banan Kolacja Ser twarogowy
czy warto Ci brac kreatyne non stop? radzilbym ci tylko ja stosowac w dni treningowe (posilek przed i po treningu). Zastanow sie czy warto jest wydawac pieniadze w bloto. Pozdrawiam
Na stronie z której informacjami się kierowałem piszą że orzechy i nasiona są zabronione. Ok dzięki, to co proponujesz na drugie śniadanie? Ja nie mam pomysłów. Ta dieta jest tylko na 2 miesiące, nie mam zamiaru później z nią jechać. To wykonam takie zmiany śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 100g płatków musli z susz. owocami/ jakaś sałatka lub [...]
No dobrze boże o co ty mnie męczysz ? Co jest złego w braniu bcaa rano/przed/po treningu ? No dobrze może do końca nie wiem ale skoro budze się o 7 i jestem narażony na katabolizm powinnienem np wypić storma,hmb i popić białkiem ? albo cm3 i hmb i białkiem popić ? to nie mogę aminokwasów połknąć wiem, że np za 20minut po mogę zjeść posiłek
dieta to dupy zaglodnij do dzialu odzywianie nawet nie musisz miec dokladnie rozpisanej diety wazne zeby byly zachowane podstawy np. odpowiednie przerwy miedzy posilkami, ostatni posilek czysto bialkowy, posilek przed i po treningowy... itd.
jesli jestes na masie to po treningu od razy weglowodany proste, 45-1h posilek bialkowo weglowodanowy (weglowodany zlozone), jesli chodzi o ilosci.. to musisz sobie "wydzielic " z zapotrzebowania. jesli masz sklonnosci to otluszczania to mozesz miec problemy jesli to jest twoj ostatni posilek przed snem (wegle-->material zapasowy [...]
witaj. posilek przed treningowy 3h odstepu jezeli beda wegle, jak nie 2h styknie wg moich obserwacji. moze byc b+t przed treningowo, po treningu juz normalnie poislek. rano na czczo osobiscie trenowalem silowo popijajac bcaa w trakcie, wiec opcja byla dobra, wieczorem robilem aero tez lykajac johe z kofeina. pre moze byc jak oparty TYLKO na [...]
W obu przypadkach jest dosc korzystnie dla spalania tkanki tluszczowej. Oczywiscie rano spozywamy posilek , przed, a wieczorem nie zapominamy o posilku po...